女性の永遠の悩み! むくみについて

2017年11月15日

こんにちは。

神戸市垂水区舞多聞、小束山にあります、

垂水坂口鍼灸整骨院の柔道整復師の笹木です。

今回は、「むくみ」についてお話しします。

<むくみとは>

人の体は約6割が水分でできています。

むくみは、

血液中の水分(血漿)が必要以上に血管の外へ浸み出し、

皮膚と皮下組織に溜まる状態のことを言います。

むくみの種類として

・全身性のむくみ

・局所性のむくみ

上記があります。

一般的に、

全身性のむくみは、心臓や腎臓、

肝臓などの内科的な疾患が原因となり、

足など体の一部に症状が出る局所性のむくみは、

静脈やリンパ管の閉塞や炎症などの循環障害が関係してきます。

<むくみの原因>

主な原因として、

・睡眠不足や疲れ

・運動不足

・立ち仕事やデスクワークなど長時間同じ姿勢を続ける

・水分不足

・塩分の過剰摂取

・アルコール

・月経や妊娠

・薬剤の副作用

(非ステロイド性抗炎症薬や血管拡張性降圧薬など)

上記が上げられます。

むくみが起きやすい体の場所として

、一番多いのは「足」です。

これは、

心臓から送り出された血液は全身を回り心臓へ戻りますが

心臓から遠い位置にある足は重力の影響を受けるため、

血管から血液中の水分(血漿)が浸み出しやすく、

逆に血管内に水分が戻りにくくなるからです。

また、むくみの症状が女性で多く見られる理由として、

足の静脈の血液は、足を動かすことで生まれる

筋ポンプの作用によってスムーズに心臓へ戻りますが、

女性は筋肉量が少ないため筋ポンプ作用がうまく働かず、

静脈の血行が悪くなってしまうからです。

他にも、生理や妊娠、更年期には

ホルモンバランスの変化により

自律神経が乱ることでむくみが起きやすくなります。

むくみの多くは「生活習慣」による一過性のものであり、

特に心配するものではありません。

しかし、中には病気が原因のものがあるため、

下記の症状がみられる場合は

一度病院を受診しましょう。

・足を指で圧迫した際に、指の跡がはっきりとくぼんで見える

・突然ひどいむくみがでてきた(靴やベルトがきつくなった)

・1日の間で数キロの体重変化がある

・尿の出が悪い、

 夜中にトイレに立つ回数が増えた、血尿がでる

・横になると咳が出たり、息が苦しい(呼吸困難)

・口唇やまぶたが腫れる(顔のむくみ)

むくみの症状がでる代表的な病気として、

・内分泌性浮腫:甲状腺機能低下症

・肝性浮腫:肝硬変、門脈圧亢進症

・腎性浮腫:急性糸球体腎炎、ネフローゼ症候群、腎不全

・心原性浮腫:心不全

などがあります。

 

<むくみの解消と予防>

むくみは生活習慣が大きく関わっているため、

・長時間の立位や座位を避ける

・お風呂にゆっくりつかる

・体を冷やさない

・水分をしっかりとる

・ビタミン、ミネラル、タンパク質をとる

・塩分やアルコールの過剰摂取を控える

・トイレを我慢しない

上記のようなことを意識しましょう。

・ウォーキングや軽いジョギングなどの運動

・つま先立ち、つま先上げといった筋力トレーニング、

・全身のストレッチ(特に下半身)

これらを行うことで筋肉を動かし

血流を良くすることも重要です。

他にも、下腿の内側、骨の際には

むくみに効くツボが多くあるので、

「痛気持ちい」感覚でツボ押しや

マッサージすることも効果的です。

特に、

内くるぶしから膝に向かって

指4本分のところにある「三陰交」というツボは

月経による症状や冷えなどにも

効果があるので是非試してみてください。

運動が苦手、長く続かな

どうしたら良いかわからない

そんな方は是非、「垂水坂口鍼灸整骨院」へお越しください。

垂水坂口鍼灸整骨院では、

血行改善や代謝促進に重要な

インナーマッスルを鍛える「楽トレ」や

足のだるさや冷え、

むくみを改善させる「ソックス」など

様々な治療やホームケアから

あなたに合った最善のものをご提案します。

お気軽にご相談ください!

 

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※本記事は厚生労働省認可の国家資格:柔道整復師坂口充男が監修しています。