扁平足について(神戸市垂水区舞多聞、小束山にある垂水坂口鍼灸整骨院)

2017年11月2日

こんにちは。

 

神戸市垂水区舞多聞、小束山にあります、垂水坂口鍼灸整骨院です。

 

 

今回は、扁平足についてお話しします。

 

 

<扁平足とは>

 

扁平足とは、簡単に言うと

 

足の裏の土踏まずがなくなり、足裏全体で地面に接するような状態のことです。

 

生まれた時点では皆誰もが扁平足です。

 

多くの場合は、8歳までに土踏まずが形成されますが、

 

何らかの原因で土踏まずが形成されなかったり、

 

形成されたはずの土踏まずがなくなってしますこともあります。

 

 

扁平足の人の特徴として、

 

・足の内側(土踏まず)に力を入れて立っている

 

・かかとよりもくるぶしが内側に入っている(立位時に後ろから見ると両方のかかとがハの字になっている)

 

などがあり、これを「外板扁平足」といいます。

 

扁平足がひどい場合には、足の内側(土踏まず)だけで接地し、足の外側や足の指が浮いてしまう方もいます。

 

 

<扁平足のデメリット>

 

土踏まず=アーチは衝撃吸収の役割を持つため、

 

扁平足になると着地の衝撃が大きく、

 

・足が疲れやすくなる

 

・膝の痛みや腰痛、肩こりなどの原因となる

 

・シンスプリントなどのスポーツ傷害を引き起こす

 

・外反母趾やX脚などを発生する可能性が高くなる

 

・血行障害からむくみや冷えにつながる

 

このような弊害がでてくるため、改善したほうが良いのです。

 

 

<扁平足の種類>

 

扁平足には種類があり、

 

体重をかけていない時に土踏まずがある「柔らかい扁平足」と

 

体重をかけていない時にも土踏まずがない「硬い扁平足」があります。

 

多くの場合は、前者になります。

 

 

<扁平足の原因>

 

アーチの低下には、筋肉が関係してきます。

 

足の裏にはいくつもの筋肉(腱)が通り、これらの筋肉が発達していないと扁平足になってしまいます。

 

・歩くことが少ないこと

 

・足のサイズに合わない靴を履き続けていること

 

・姿勢の悪さ

 

・歩き方や走り方、フォームの悪さ

 

・足の指がうまく使えていないこと

 

上記のような原因が上げられます。

 

 

トップアスリートの中にも扁平足の方がいます。

 

しかし、これは足の裏の筋肉が発達していることで土踏まずが消失しているので、この場合は特に治す必要はありません。

 

 

<扁平足の診断方法>

 

一般的には、

 

・アーチ(土踏まず)の高さ

 

・足型

 

などで診断しますが、重症の場合は、

 

・体重をかけた時のレントゲン

 

・MRI検査(筋肉や靭帯、腱の損傷)

 

などで診断していきます。

 

 

<扁平足の治療方法>

 

通常、8歳頃までにアーチ(土踏まず)が形成されるため、

 

幼稚園〜小学生くらいの年齢で、土踏まずが柔らかく痛みを感じていなければ

 

無理に治療をすることはありません。

 

ただ、幼い頃から裸足で歩いたり、遊ぶことはとても大切です。

 

裸足で歩いたり遊ぶことで、

 

足の指で地面をつかんで蹴り出したり、

 

足の指を自由に使え、

 

アーチ(土踏まず)を形成するのに重要な筋肉を発達させることができます。

 

これは大人でも言えることで、

 

時には靴や靴下を脱いで大胆な遊びを楽しみましょう!

 

 

さらに、

 

・足の母指球、小指球、かかとの3点で地面を捉えるようにすること

 

・足の内側(土踏まず)に体重をかけるクセをやめること

 

・足の指や足首を自由に柔軟に動かせるようにすること

 

上記もポイントも取り組んでいきましょう。

 

 

 

・足関節まわりの筋肉のストレッチ

 

・かかと上げやつま先上げなどの足関節まわりのトレーニング

 

・タオルギャザー

 

・足の指でものをつまむ

 

・足の指でグー、チョキ、パー

 

上記の運動は扁平足の治療にも予防にも効果的なので

 

ぜひ試してみてください!

 

 

扁平足はアーチ(土踏まず)に関わる筋肉の発達に原因があることもありますが、

 

体の使い方(歩き方や走り方)、アライメント不良、姿勢のゆがみからも起きうるものなので、

 

少しでも扁平足が気になる方

 

足に痛みが出てきている方は

 

一度、坂口鍼灸整骨院へご相談ください。

 

 

 

どこに行けばお困りの方、是非当院「垂水坂口鍼灸整骨院」へ治療にお越しください。 

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